Sonbaharda sıkça raslanılan bir durumdur.İşe gitmeye isteksizlik, yataktan kalkamama en belirgin özellikleridir.Peki sonbahar yorgunlu neden olur? Sonbahar yorgunluğuna karşı neler yapmalı?

Nedenleri:

• Enfeksiyonlar
• Stres
• Kontrol kaybı
• İşle ilgili nedenler (sosyal destek eksikliği, organizasyon bozuklukları, gerçek dışı hedefler, gözlemcilerin tavrı, ekip ilişkilerindeki bozukluklar, iş tatminsizlikleri)
• Bireysel etmenler (kadın olma, yüksek sosyoekonomik koşullarda yaşama, sağlık çalışanı olma, azalmış özsaygı, duygusal açıdan sorunlar yaşama, depresyon geçirme, ağır işler yüklenme, erken yaşta evlenme, okula gönderilmeme, problemli evlilikler, aileden uzakta yaşama)
• Tiroid bezinin düzenli çalışmaması
• Yetersiz beslenme
• Yetersiz uyku

Aşağıdaki durumlarda uzmana başvurun:

• Daha önce yapabildiğiniz işleri yapmakta zorlanıyorsanız.
• Karar verme ve plan yapma açısından zorlanacak kadar zihinsel karışıklık içindeyseniz.
• İlişkileri olumsuz etkileyecek boyutta sinirlilik ve alınganlık yaşıyorsanız.
• Aşırı yorgunluk hissediyorsanız.
• Uykuya eğilim, sabahları kalkamama.
• Sosyal faaliyetlerden kaçınma.
• Cinsel istekte belirgin azalma.
• Aşırı unutkanlık, konsantrasyon düşüklüğü.
• Belirgin kilo değişiklikleri.

Öneriler:

1. Nedenini araştırın!

İş yoğunluğu ise, tempoyu düşürün. – kısa ve sık dinlenme aralıkları

Monotonluk ise yaşamınızı renklendirecek farklı uğraşlar bulun.

2. Fiziksel veya duygusal stres meydana getirecek ortamlardan ve işlerden kaçının.
3. İş hayatınızda ve özel hayatınızda yeni stratejiler belirleyin, takım çalışması yapın.
4. Tatil! (en iyi ilaç!) İmkânları zorlayarak birkaç gün şehir dışına çıkın.
5. Spor! Güneşli, açık havada yürüyüş, koşu, bisiklet (her gün 5 dk). Havalandırılmış odada egzersiz (her gün 10-15 dk. düzenli egzersiz ile metabolizma hızlanır ve daha fazla enerji oluşturur. Kalp-damar sisteminin ve solunumun düzenlenmesini, dokulara yeterli düzeyde oksijen gitmesini sağlar.)
6. Bol sebze ve meyve yiyin! (Baharda vücudun vitamin ve mineral ihtiyacı artıyor. Özellikle B ve C vitamini ve potasyum)
7. Günde 3lt. su için! (yemek yemeden, yatmadan önce az az)
8. Alkolden kaçının! (ilk başta enerji verse de sonrasında olduğunuzdan daha da yorgun hissetmenize neden olacaktır)
9. Uyku düzenine dikkat! (günlük tasaları, stresleri zihninizden uzaklaştırın)
10. Çalıştığınız yeri doğal ışıkla aydınlatıp, havalandırmaya çalışın!
11. Kas gevşetici egzersizler yapın.